Füüsiliselt aktiivse elu säilitamine nõuab pingutust ja sihikindlust.

Ühistranspordi kasutajad bussipeatusesse, bussiplatvormi ja lõppsihtkohta jõudmiseks rohkem jalgsi jalutavad. Lisaks suuremast kõndimisest saadavatele füüsilistele eelistele saavad ühistranspordi kasutajad kasu ka vaimsele tervisele, sealhulgas vähenenud stress ja suurenenud sotsiaalne suhtlus.

Alustamine

Paljud tööandjad toetavad aktiivset pendelrännakut, pakkudes jalgrataste parkimist ja hoiukohta, kohapeal duširuume ja subsideeritud ühistranspordipileteid. Mõned pakuvad alternatiivse transpordi kasutajatele isegi garanteeritud hädaabi koju. Küsige oma personalibüroolt või hüvitiste meeskonnalt, millised ressursid on saadaval. Kui need pole saadaval, paluge oma tööandjal kaaluda nende lisamist. Olenemata sellest, kas teil on aktiivseks pendelrändeks töökoha tugi või mitte, saate astuda samme, et muuta oma pendelränne tervislikumaks. Tehke järgmist.

Küsi ringi. On tõenäoline, et keegi teie töökohal sõidab juba rattaga, kõnnib, jookseb või sõidab tööle bussiga. Saate otsest nõu marsruutide ja muude praktiliste küsimuste kohta.Kontrollige võrgus. Liituge jalgrattaga sõitjate kogukonnaga, et jagada näpunäiteid ja korraldada koos sõitmist.Värskendama. Enne kõnniteele sõitmist tutvuge oma osariigi jalgrattateede kasutamise seadustega ja veenduge, et teate, kuidas vahetada purunenud rehvi, parandada ketti ja teha muid väiksemaid remonditöid.Kui jalgsi või jalgrattaga kogu tee tööle ei ole otstarbekas, tehke seda osa teest. Paljud ühistransporditeenused pakuvad jalgrattahoidjaid. Võite ka rongist või bussist üks peatus varem maha tulla, et suurendada oma igapäevast kõndimisaega. Või jalgrattaga tööle ühte teed ja bussiga koju sõita ja järgmisel päeval vastupidi.Mõned terviseklubid pakuvad aktiivsetele pendeldajatele ainult dušši liikmelisust. Sõltuvalt sellest, kui palju te higistate, võite kiireks puhastamiseks hoida oma töökohas ka varuosi riideid, pesurätikut ja rätikut, salvrätikuid ja deodoranti.

Lisaressursid

Ameerika jalgratturite liiga kuuepunktiline jalgrataste ohutuse kontroll

PDF-i eelvaade

 Kas kannate oma jalatüübile sobivaid jooksujalatseid? Millal tuleks jooksu- või kõnnijalatsid välja vahetada? Siit saate teada, kuidas vältida kingadega seotud valu, et saaksite oma treeningueesmärkidele keskenduda.

Kas teie jooksujalatsid põhjustavad teile valu?

Füüsiliselt aktiivse elu säilitamine nõuab pingutust ja sihikindlust. Olenemata sellest, kas teie treeningprogramm on alles alguses või olete sellega juba aastaid tegelenud, on viimane asi, mida vajate, et valu või vigastus kõrvale jätta. Õige jalatsi valimine võib aidata teil mängus püsida.

Nõuded ja vaidlused

Erinevat tüüpi spordijalatsite hulk on hämmastav ja turundusalased väited panevad igaüks neist kõlama parimana. Tervise- ja meditsiinieksperdid on eriarvamusel, kas inimesed peaksid isegi kandma moodsaid spordijalatseid, käima paljajalu või kandma mõnda uut minimalistlikku kinga stiili või mitte. Paljajalu kõndimine ja jooksmine tugevdavad küll jala- ja hüppeliigese lihaseid, kuid see ei sobi kõigile, kõikidele spordialadele ega kogu aeg. Paljajalu käimise kohta lisateabe saamiseks vaadake neid Harvardi ülikooli skeletibioloogia labori nõuandeid.

Millist tervishoiuteenuse osutajat peaksin nägema?

Enamikul juhtudel on teie esmatasandi arstiabi esimene, kes pöördub jooksmisega seotud valuprobleemidega. Olenevalt teie seisundist ja sellest, kuidas te ravile reageerite, peate võib-olla pöörduma spetsialisti poole:• Ortopeedid ravivad luu- ja lihaskonna probleeme, nagu liigeseprobleemid ja luuhaigused.• Jalaarstid on spetsialiseerunud jalalaba, pahkluu ning lihaste ja kõõluste probleemidele. jala funktsioon. • Spordimeditsiini arstid on sportlaste ja teiste aktiivsete inimeste eest hoolitsemise eriväljaõppega arstid. Nad ravivad spordiga seotud luu- ja lihaskonna haigusi, edendavad treenimist ja soodustavad vigastuste vältimist.• Sportlikud treenerid on litsentseeritud tervishoiutöötajad, kes on spetsialiseerunud luu- ja lihaskonna vigastuste diagnoosimisele, ravile ja ennetamisele.• Füsioterapeudid on litsentseeritud tervishoiutöötajad, kes hindavad ja ravivad vigastusi valu vähendamiseks. , funktsiooni taastamine ja puude ennetamine.

Rock and Roll

Kui teie kontsad tabavad

maapinnal, teie jalad rulluvad loomulikult sissepoole või pronatsioonis:

Kui teil on lamedad kaared, võite liigselt proneerida ja see võib põhjustada põlvevalu või patellofemoraalset sündroomi. Stabiilsuse ja liikumist kontrollivate funktsioonidega kingad aitavad vähendada liigset liikumist.Kõrgete võlvide korral võite alaproneerida. Liiga väike liikumine on problemaatiline, sest pronatsioon aitab põrutust neelata. Selle tulemusena jääb löök vastu väiksemale jalaalale ja see võib põhjustada jalavalu ja prostaline seal, kus see on vigastusi. Abiks võivad olla pehmema vahetallaga polsterdatud kingad.Kui teil on normaalsed kaared, proneerite tõenäoliselt normaalselt. Mõõduka pehmenduse ja stabiilsusega kingad võivad teile hästi sobida.

Märgtest ehk märja jalajälje analüüs on populaarne kodune meetod jooksujalatsite valimiseks kaare tüübi järgi, kuid hiljutises USA armee uuringus seatakse kahtluse alla selle praktika väärtus vigastuste ennetamisel. Enne põhilist võitlustreeningut valisid umbes 1500 meest ja naist märja testi põhjal liikumiskontrolli, stabiilsuse või polsterdatud jooksujalatsid. Sama suurusega kontrollrühm said kõik stabiilsusjalatsid. Treeningu ajal ei olnud vigastuste riskis kahe rühma vahel märkimisväärset erinevust isegi pärast teadaolevate riskitegurite, nagu vanus ja sobivuse tase, kontrollimist. Soovitatavast jalatsitüübist üldise ülevaate saamiseks võite siiski teha märgtesti, kuid külastades kõnnianalüüsi pakkuv spordijalatsite pood võib anda teile täpsemat teavet. Või paluge sõbral end jooksulindil filmida ja vaadake ise.

Kulumine

Teine viis parima kingatüübi kindlaksmääramiseks on vaadata oma vanu kingi. Kui need on välisservade ümber kulunud, on teil tõenäoliselt alapronatsioon. Sissepoole vajuvad kingad viitavad liigsele pronatsioonile. Ühtlane kulumismuster viitab normaalsele pronatsioonile. Isegi kui meie jalanõud näevad väljast ikka suurepärased välja, tuleks jooksu- ja kõnnijalatseid vahetada umbes iga 300–400 miili järel või iga 3–5 kuu järel, kui läbite keskmiselt 20 miili nädal. Kui olete raske või teie nädalane läbisõit on suurem, vahetage oma kingad selle vahemiku lühemas otsas. Jalatsite kandmine, mis ei paku enam õiget tuge ja pehmendust, seab teid valu ja vigastuste ohtu.

Kingade sobitamine spordiga

Ei ole hea mõte kanda jooksujalatseid näiteks tennise mängimiseks või isegi stepiklassis, sest jooksujalatsid ei paku palju külgtuge. Tegevuste jaoks, mis hõlmavad palju külgsuunas liikumist, valige risttrenažöörid või spordispetsiifilised spordijalatsid, näiteks väljakul.

Eksperdi nõuanded

Püsiva valu korral, mis ei lahene jalanõude stiili muutmisega, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, sest teie kingad võivad, aga ei pruugi, olla probleemiks. Mõned inimesed saavad kasu valmis või kohandatud ortopeedilistest lisadest, teised aga vajavad meditsiinilist või kirurgilist ravi. Õige hooldus ja õiged jalanõud aitavad teil end uuesti jalule ajada ja terve higi välja ajada.

Lisaressursid

Jooksjate maailma märgkatse Sneaker SavvyAmerican Academy of Podiatric Sports Medicine Harvardi ülikooli skeletibioloogia labor

PDF-i eelvaade

Kas teie ja teie kallim pühendate regulaarselt teineteise jaoks kvaliteetaega? Kas teete mõlemad piisavalt trenni, et tunda end tervena, vormis ja energilisena? Kui vastused ei ole kindlad jaatavad, võib paari personaalkoolitus teid lähemale tuua. Treeningu jagamine on suurepärane viis koosolemise nautimiseks ning sillutab teed tervisliku ja aktiivse elustiili poole.

Vastutus ja keskendumine

Kui teie kaaslane on pardal, suureneb teie tõenäosus treeningprogrammist kinni pidada. Olgu selleks siis jooksmiseks vara tõusmine või pärast tööd raskuste tõstmine, on palju lihtsam jälgida, kui partner on teiega. Paari isiklikule treeningprogrammile pühendumine aitab seada vormisoleku ühiseks prioriteediks ja paneb teid töötama ühise eesmärgi nimel. Ühendate oma ajakavad, et kohtuda personaaltreeneriga, ja seansside vahel aitate üksteisel õigel teel püsida.

Kahekordne eesmärk

Olenemata sellest, kas olete mõlemad juba aktiivsed või alles alustanud, töötab teie treener välja kohandatud treeningkavad, mis on kohandatud teie vajadustele nii üksikisikuna kui ka paarina. Kas plaanite puhkust, mis hõlmab palju kõndimist või matkamist? Ootad last? Treening lõbusaks jooksuks? Oma kodu ümberehitamine? Teie treener võtab arvesse kõike, mis teie elus toimub, et koostada realistlik ja jätkusuutlik plaan, mis aitab teil oma eesmärke saavutada.

Sotsiaalne toetus on oluline

Sotsiaalse toetuse väärtust ei saa üle hinnata. Paljud uuringud näitavad, et see on eduka käitumise muutumise suur tegur. On loogiline, et inimesel, kellega oma elu jagate, on teie elustiilile tohutu mõju, nii heas kui halvas, ning uuringud toetavad seda. Kaalulangetamise uuringud näitavad, et kui katsealused osalevad elustiili sekkumistes, kaotavad ka nende abikaasad märkimisväärselt kaalu. Paari personaaltreening kasutab sotsiaalse toe võimsust, võimaldades teil väga keskendunult toetada üksteise treeninguid. Kuna olete jõusaalis ja higistate koos, saate uue ülevaate üksteise tugevatest ja nõrkadest külgedest ning õpite tuge pakkuma.

Rikastage oma suhet

Paari personaaltreening tõstab rohkem kui teie vormisoleku tase. Teil on üheskoos millestki uuest rääkida, mille üle naerda ja mille üle uhke olla. Uuringud näitavad, et pühendunud paarid, kes jagavad uusi ja huvitavaid kogemusi, on rahulolu suhtega kõrgemal tasemel kui need, kes seda ei tee. Ja siin on boonus: kehalisemaks muutudes saate nautida seiklusi, millest istuva eluviisina ei osanud unistadagi.

Romantika + Fitness

Pika aja jooksul võib romantika ja fitnessi ühendamine tõsta teie suhted uutele tervislikele kõrgustele. Jagage tegevust ja tugevdage oma keha, edendades samal ajal oma armuelu. Paari personaaltreening ühendab sind tõeliselt kallimaga, parandab sinu kehapilti, tuju ja armuelu.

Lisaressursid

ACE Fit Fact: kuidas valida personaaltreenerit

IDEA Tervis Fitnessi ühing

Clevelandi kliinik

PDF-i eelvaade

Ülevaade

Power Up Yoga on tunnustatud joogi Rodney Yee uusim video. See täna välja antud DVD on jagatud kolmeks ainulaadseks osaks, mis voolavad kokku, et luua üks energiat andev ligikaudu tunnipikkune joogakogemus. Vaatajatel on ka võimalus jälgida ainult ühte või kahte jaotist, olenevalt sellest, millele nad soovivad keskenduda või kui palju aega nad peavad igal päeval joogaharjutustele pühendama.

Sneak Peek

Joogaõpetaja ja joogaõpilasena soovin alati oma jooga silmaringi laiendada ning kindlasti äratas minus huvi idee videost, mis jaotab joogapraktika kolmeks erinevaks osaks, mida saab kombineerida või eraldi läbi viia.

DVD esimene osa kannab nime Connect ja see kõik on seotud keha tugevuse suurendamisega, mis põhineb “võimsusel ühenduse kaudu”. See 25-minutiline lõik keskendub päikesetervitustele (Surya Namaskar A B) ja mitmesugused seisvad asendid, nagu Warrior II ja Warrior III (Virabhadrasana II II) ning tuumajõu ja teadlikkuse kasvatamise kohta, mis kõik ausalt öeldes ajas mind pisut higistama. Teine osa, Energize, püüab suurendada paindlikkust ja luua kehas rohkem ruumi, süvenedes ideesse “jõud kui energia”. See 17-minutiline asana uurimine pani mind liikuma seisvates poosides, nagu kolmnurk (trikonasana) ja poolkuu tasakaalustamine (ardha chandrasana), ning seejärel liikusin edasi tahapoole painutavatesse asenditesse, nagu kobra (bhujangasana), põrandakaar (dhanurasana), kaamel (ustrasana) ja ratas (urdhva dhanursana). Sellele selgroogu tugevdavale seeriale järgnesid selili reielihaste venitused, et pikendada ja anda energiat keha tagumisele energialiinile, enne kui siirduti mugavasse istumisasendisse, et uuesti hingata, mis oli ideaalne üleminek kolmandale segmendile: hingake. . Selle video 15-minutiline kokkuvõte uurib “jõudu läbi vaikuse”, keskendudes puusade avamisele asanatega, nagu kingsepa poos (baddha konasana) ja istudes otsaesist põlveni (janu sirsasana), lõpetades harjutuse õndsalt. lõõgastav savasana.

Alumine rida

Olen Rodney Yee stiili suur fänn – alates tema näpunäidetest ja hääletoonist kuni pidevalt muutuvate voolude ja loomingulise pooside valikuni. Ka selle video taustaks olevad hämmastavad Colorado maastikud ei tee haiget – see lisab elamust veelgi. Power Up Yoga ühendab kunstlikult joogapraktika füüsilise fookuse, nagu jõu suurendamine ja painduvuse parandamine, meditatiivsete omadustega, milleks on hingamisega ühenduse loomine ja hetkes viibimine. Kuigi video esimene segment liigub voo dünaamilist olemust arvestades pisut kiiresti, jättes iga asendi üksikasjalikuks selgitamiseks minimaalselt aega, on liigutusi suhteliselt lihtne jälgida, mistõttu on see video sobiv valik neile, kes võivad olla natuke uuem joogas. (See võib hõlmata video paarikordset vaatamist, et tutvuda iga poosi nimedega ja õige joondusega.) Unikaalselt on see DVD hea valik ka kogenud joogile, kes soovib oma või poosi vaheldust muuta. tema praktika. Üldiselt jättis Power Up Yoga mulle väljakutse, tasakaalukuse, maandatud ja energilise tunde – kõik asjad, mida ootan pärast suurepärast joogavoolu.

Mida soovite treeningprogrammist saada?

Vastus sellele küsimusele määrab, milline programm teile pikemas perspektiivis kõige paremini sobib.

Küsige endalt: “Mida ma tahan saavutada?” Kas sa tahad kaalust alla võtta? Saa end vormi ja püsi vormis? Võib-olla soovite oma elus stressi vähendada. Või tahate tõsiselt oma üldist tervist parandada või lihasjõudu suurendada.

Hea uudis on see, et igaüks neist eesmärkidest on saavutatav. Igaüks neist võib olla algus lõbusale treeningprogrammile, mida saate nautida ja millest saate kasu saada.

Kas teie eesmärk on kaalu kontrolli all hoida? Seejärel alustage vähese mõjuga või ilma mõjuta aeroobse tegevusega ja töötage peaaegu iga päev kuni 30 minutit. Kui teie eesmärk on lihaste tugevdamine, on palju tugevust parandavaid programme, mis hõlmavad vabade raskuste, jõumasinate, harjutustorude või jõuharjutuste kasutamist.

Kui teie eesmärk on parandada painduvust, võite proovida joogat või lihtsat venitusrutiini, mis hõlmab kõiki teie peamisi lihasrühmi.

Võib-olla teate, mida soovite saavutada, kuid ei tea, kuidas alustada. Siin saame aidata. American Council on Exercise (ACE) hõlmab peaaegu 50 000 sertifitseeritud personaaltreenerit ja rühmatreeningu juhendajat üle kogu maailma, kes aitavad teil alustada programmiga, mis kõige paremini vastab teie eesmärgile. Lisateabe saamiseks helistage numbril 800-825-3636 või külastage aadressi http://www.acefitness.org/.

Kuid enne selle sammu astumist pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete üle 45-aastane mees või üle 55-aastane naine või teil on terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, diabeet, teie perekonnas on esinenud südamehaigusi või isegi kui sa suitsetad.